COSA È VERO E COSA NON LO È ?

Quante volte abbiamo sentito dire:

“Niente spinning, si gonfiano le cosce!”

“Assolutamente niente pesi, non voglio mica assomigliare a Hulk!”

E il classico …

“Per dimagrire basta correre!”

“Per sciogliere i cuscinetti di cellulite basta sudare tanto!”

Il mondo del fitness pullula di false credenze che ci portano a fare scelte sbagliate per il nostro programma di allenamento e spesso ci spingono a investire il nostro tempo e i nostri soldini in rimedi fai da te inutili o a trattamenti invasivi per il nostro corpo.

Ma gli studi cosa dicono? Cosa è vero e cosa è falso?

La sala pesi è solo per gli uomini. Se le donne fanno pesi si gonfiano.

FALSO

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Il personal trainer Alessandro Gubbini infatti sostiene che “l’attività ai pesi è l’attività per eccellenza mirata alla tonificazione ed al dimagrimento, perché con i programmi specifici e personalizzati in sala pesi si ha un aumento effettivo del metabolismo basale. Questo vale anche per tutte le donne, in modo particolare pre e post menopausa. Gli studi dicono che con questa attività si ha un aumento della densità ossea, diventando utilissima per la prevenzione dell’osteoporosi.

Prima di scegliere botox, chirurgia plastica ecc.. sappi che con dieta e pesi si ha un effetto anti age non indifferente”.

La cellulite si scioglie solo sudando

FALSO

La cellulite, acerrima nemica della maggior parte delle donne, è un disturbo relativo alla ritenzione di liquidi e all’accumulo di tessuto adiposo in particolari zone (nella parte interna delle gambe e sui glutei). Non ha niente a che fare con i concetti di sovrappeso e obesità, perché anche le donne più magre possono presentare questo problema, mentre le più abbondanti possono non soffrirne affatto.

Un’alimentazione corretta e un’attività fisica costante e adatta a noi sicuramente contribuiranno al nostro benessere e … ovviamente mangiare patatine o cioccolato e passare le giornate sul divano non rappresentano abitudini salutari e il nostro corpo lo sa e ne risente … bisogna sudare? Si, ma non basta.

L’acqua è la migliore nemica delle cellulite: bevi almeno 2 litri di acqua al giorno e magari fai attività fisica in acqua (nuoto, acquafitness, idrobike), questo perché lo slogan “ l’acqua elimina l’ acqua” effettivamente non è una leggenda ma è la verità! Il sodio invece va a braccetto con la pelle a buccia d’ arancia … riducilo al minimo indispensabile.

La corsa fa dimagrire e fa bene sempre

VERO E FALSO

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Correre fa bene alla salute e aiuta a perdere peso, anche se ci sono delle controindicazioni alla pratica di questa attività fisica che è bene tener presente.

Il personal trainer Cristiano Porfiri ci suggerisce che “correre fa sicuramente bene a tutti, a meno che non si sia impossibilitati a camminare per problematiche specifiche momentanee o croniche.

Però se l’obiettivo è quello di migliorare la prestazione cardiovascolare o si deve dimagrire cambiando la composizione corporea, allora camminare non è più sufficiente.

La corsa rappresenta un gesto motorio durante il quale viene sollecitata una grande quantità di muscoli e non solo quelli delle gambe, soprattutto in certe condizioni, come ad esempio quando si corre in salita o come quando si compie uno sprint. Questo è di fatto molto vantaggioso per chi deve perdere peso perché allo stesso tempo farà un grande lavoro muscolare a cui è associato un esercizio ad enorme dispendio energetico. Il segreto è saper dosare distanze giuste alla giusta intensità di corsa e soprattutto dosare i recuperi. Vorrei inoltre sfatare un falso mito, cioè il fatto che la corsa faccia male o che correre faccia perdere massa muscolare. La corsa è uno degli schemi motori di base del genere umano. Questo significa che ogni bimbo che cresce nel proprio percorso di sviluppo passerà per forza di cose per la corsa, quindi non capisco come una cosa che è insita nel nostro bagaglio antropologico possa essere nociva.

Piuttosto diciamo che fa male correre male, e che se passiamo anni a vivere con stili di vita scorretti e poi ingrassiamo e ci ammaliamo allora sarà normale che non riusciremo più a correre”.

Per allenarti nel modo giusto e più efficace per il tuo fisico scegli una consulenza iniziale con un esperto che chiarirà tutti i tuoi dubbi … basta leggende.

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5 MODI PER TONIFICARE IL TUO CORPO 

ANCHE SE TI PIACE FARE ATTIVITA’ ALL’ARIA APERTA

 

Pensando alla bella stagione i buoni propositi per rimetterci in forma sono finalmente diventati realtà. Tutti a camminare nel parco, a ripulire le bici impolverate dopo un inverno in garage, a riprenderci, insomma, cura del nostro corpo magari associando maggior esercizio fisico a qualche programma dimagrante.

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Ma il tono muscolare??? Tonificare e svolgere allenamento aerobico, quello soprattutto coinvolto per dimagrire e consumare calorie, sono 2 attività diverse. Nulla di peggio di un corpo più asciutto e snello ma privo di forme o, peggio ancora, con forme che ci fanno sembrare spiacevolmente “flaccidi” sia alla vista che al tatto… camminare, andare in bici – non parliamo di ciclisti professionisti – fare una corsetta nel parco o sul marciapiede sono tutte forme di attività aerobiche utili alla perdita di peso e di grasso corporeo ma NON per tonificare a sufficienza.

 

Scopri 5 soluzioni perfette per dare un tono al tuo corpo in poche settimane e come non lo avevi mai visto:

Abdominal & Glu: sono corsi efficacissimi di 30’ in cui scolpiamo addominali e glutei sia nella versione in sala corsi che, per gli amanti dell’acqua e del fresco, in piscina…chi non vorrebbe pancia e glutei d’acciaio?

 

Cross-training /functional training : la mania degli ultimi anni. Non sarà un caso se così tante celebrities negli ultimi anni si sono appassionate agli allenamenti funzionali proposti con queste attività. Sfida te stesso e, perché no, i tuoi colleghi di corso, in appassionanti circuiti di allenamento con attrezzature non convenzionali e che si ispirano alla preparazione dei seals. Efficace? Non ci sono dubbi.

 

Lifepump: se ti annoia l’idea di andare da solo in sala attrezzi e prendere manubri e bilancieri, fare squat per scolpire addome, gambe, glutei, spalle e bicipiti, questo è il corso che fa per te. Ripetizioni sì ma in gruppo, con un istruttore super-motivante e con un sottofondo musicale trascinante che ti fa fare il pieno di energia.

 

Trx: allenati e sospesi! il TRX è un tipo di allenamento che gioca con la gravità e sfrutta il peso del corpo in maniera completa. Devi immaginare una vera e propria impalcatura stabile cui sono appese funi elestiche con le quali avrai un programma di allenamento che fornisce la miscela ideale per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità ed il potenziamento attraverso un’ampia gamma di possibilità di utilizzo della resistenza.

 

Per gli irreducibili dell’attività all’aperto compra un tappetino, sdraiati al parco o in spiaggia e sbizzarrisciti con flessioni, squat e planch. Attenta al “fai da te” ma cerca il programma o un tutorial di qualche professionista….farsi male a schiena e articolazioni è più semplice del previsto.

 

Nessuno ti dice “smetti di fare esercizio all’aria aperta”, ma combina quello che hai intenzione di fare con quello che non riusciresti a fare con la semplice attività all’esterno e, soprattutto, divertendoti!

Se vuoi avere i programmi speciali di TONIFICAZIONE  outdoor e indoor

studiati ad hoc dai trainer Happiness, vieni a trovarci in uno dei nostri centri

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Mancano 10 settimane all’inizio dell’estate. Pronti?

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Perdere peso velocemente, sembra sempre un obiettivo irraggiungibile. Molti penserebbero al digiuno o all’abolizione delle calorie dalla propria alimentazione, ma forse non ci sentiamo di consigliartelo, soprattutto per non avere la certezza che nel giro dei 3 mesi successivi i chili che potresti perdere andresti a riprenderli con gli interessi. Oltretutto ci dispiacerebbe vederti intrattabile nelle prossime settimane a causa della scarsità di zuccheri improvvisamente ingeriti.

Il primo passo verso la perdita di peso che ci sentiamo di suggerirti è certamente cercare un regime alimentare più equilibrato cercando di:

  • mangiare tanta frutta e verdura;
  • fare 5 pasti al giorno;
  • bere tanta acqua;
  • non passare ad abitudini alimentari che stroncano definitivamente il piacere della buona tavola, perché questo ti si ritorcerebbe contro.

La soluzione è allora nel combinare un regime alimentare più equilibrato con un sano e divertente esercizio fisico, pensato con programmi specifici per concederti divertimento e dimagrimento, ossia perdita di massa grassa.

Scopri 5 modi perfetti per avere sorprendenti risultati di dimagrimento in poche settimane:

1. Fare una bella lezione di Indoor Walking: a chi non piace camminare? Scegli una camminata virtuale a ritmo di musica che in soli 45’ applica il principio meccanico più naturale per un essere umano, ossia la camminata, allo scopo di perdere fino a 600 kcal grazie alla motivazione e alla carica di un istruttore carismatico. Coinvolgimento assicurato e risultati eccellenti.

2. Reggaeton fitness: per gli amanti del ballo e di sonorità calienti, il ritmo del reggaeton è il sottofondo giusto per sudare tanto, bruciare kcal e scoprire che anche se non te ne capaciti sei un centro fitness e non in spiaggia. Provare per credere.

3. Cross-cardio: cerchi un allenamento semplice, efficace e adatto a maschietti e femminucce? Cross-cardio è un’attività di gruppo di ultima generazione senza attrezzi che, come il famoso cugino crossfit, si basa sull’allenamento funzionale. Divertente e molto efficace perché ti fa tonificare davvero tutto il corpo, mirando a rapide stimolazioni del metabolismo.

4. Saltare la corda: non ne vuoi sapere di pensarti indoor? Saltare la corda fa parte della classica routine dell’allenamento dei pugili, che così allenano il fiato e si abituano a tenere sempre i piedi in movimento. Consumi calorici e dimagrimento molto evidenti. L’importante è che dovrai trovare la tua disciplina, magari mettendo un bel sottofondo musicale mentre lo fai. Allenarsi da soli è sempre un pò più difficile psicologicamente.

5. Acqua power /acqua beat buster: le ultime frontiere dei corsi in acqua danno una bella accelerazione al metabolismo e al consumo di calore. Divertimento e coinvolgimento assicurato con una bella lezione in acqua dai ritmi sostenuti. L’acqua oltretutto ci dà quella bellissima sensazione di freschezza per il corpo e per la mente, niente di più adatto ai primi caldi.

 

E se optassimo per camminare all’esterno o fare una bella corsetta al parco? Sicuramente l’arrivo di belle giornate e temperature più miti faciliterebbero le attività all’aperto. D’altro canto, è difficile avere la continuità, il ritmo atletico e la costanza per riuscire a farlo nel modo giusto ed efficace (nei tempi giusti). Inoltre, le attività svolte in autonomia rischiano fortemente di sovraccaricare schiena e articolazioni con improvvisi slanci atletici, se fatte senza un’adeguata conoscenza dei movimenti.

 

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